Trener Łukasz Męderak
Jeśli chcesz rozpocząć treningi na siłowni, poprawić zdrowie, uzyskać lepszą sylwetkę czy polepszyć wyniki w danej dyscyplinie sportu, to chętnie Ci w tym pomogę!
Jak będzie wyglądała nasza współpraca
Zobacz jak będzie wyglądała nasza współpraca. Do każdego podchodzę w sposób indywidualny i stawiam na pracę od podstaw
Konsultacja
Podczas pierwszej indywidualnej konsultacji treningowej sprecyzujemy Twoje cele treningowe, przeprowadzę testy funkcjonalne oraz zbadam stan Twojej sprawności. Następnie określimy wstępny plan na najbliższe tygodnie.
Sesje szkoleniowe
Na 2 sesjach szkoleniowych przejdziemy krok po kroku przez podstawy treningu, dowiesz się o systemach rozgrzewki, formach treningu, poznasz szczegóły techniczne i anatomiczne oraz przejdziemy przez większość ćwiczeń izolowanych i wielostawowych. Po 2 sesjach otrzymasz także materiały online z przeprowadzonymi ćwiczeniami.
Treningi personalne
Po pierwszych spotkaniach ustalę strategię i plan na najbliższe cykle treningowe. Następnie podczas wspólnych treningów będziemy realizować przygotowany indywidualny plan, oraz będę doradzać Ci także w diecie i suplementacji. W zależności od ilości czasu i środków możesz wykupić pojedynczy trening lub pakiet treningów.
Treningi kontrolne i współpraca online
Podczas trwania pakietu będziesz ze mną w stałym kontakcie, będziemy spotykać się na treningach kontrolnych minimum 2 razy w miesiącu, określimy cel oraz plan treningowy. Będę prosił Cię także o filmiki z wykonywania przez Ciebie ćwiczeń aby monitorować, poprawiać ewentualne błędy i wprowadzać zmiany w ćwiczeniach. Taka forma współpracy jest możliwa po minimum 2 wcześniejszych stacjonarnych treningów personalnych lub po 2 treningach w ramach sesji szkoleniowej.
Kilka słów o mnie
Łukasz Męderak
Jestem certyfikowanym trenerem personalnym. Ukończyłem studia licencjackie z dietetyki klinicznej na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Prowadzę treningi personalne których celem jest m.in nauka odpowiednich wzorców ruchowych, zmniejszenie wad postawy, poprawa zdrowia i sylwetki oraz polepszenie zdolności motorycznych. Prowadzę konsultacje treningowe, na których pomagam określić strategię oraz cel. Doradzam w zakresie dietetyki i suplementacji. Wiedzę o dietetyce sportowej i treningu zdobyłem podczas uczestnictwa w licznych szkoleniach i kursach, a praktyczne doświadczenie podczas pracy z podopiecznymi oraz kilku lat pracy nad sobą. Oprócz bycia trenerem personalnym i dietetykiem z wykształcenia, jestem także instruktorem sportu o specjalności narciarstwo.
Kursy i szkolenia
Zapoznaj się z wpisami na blogu
Artykuły dotyczące m.in planowania żywienia, suplementacji oraz różnych tematów związanych z treningiem
Suplementy
Zaczynając od białka serwatkowego, przez spalacze tłuszczu, kończąc na prohormonach, rynek oferuje nam coraz więcej suplementów w różnych formach. Warto jednak zastanowić się czym są suplementy. Dla niektórych magiczny proszek, dla innych proszek, bądź kapsułki nie wnoszące nic oprócz rozczarowania oraz złości z powodu chudszego portfela.
Więcej
Przedtreningówki
Przedtreningówka czyli Pre-Workout jest suplementem zawierającym wiele substancji, które mają za zadanie zwiększyć zdolność do wysiłku, zmniejszyć uczucie zmęczenia, poprawić koncentrację i jest stosowana głównie przed treningiem.
Więcej
Sok z buraka
Sok z buraków znalazł swoje zastosowanie u sportowców wykonujących wysiłek długotrwały o umiarkowanej intensywności. Jego skuteczne działanie wykazano także podczas przerywanych wysiłków krótkotrwałych o dużej intensywności. Ponadto suplementacja sokiem z buraków może być skuteczna w przypadku zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu m.in. w nadciśnieniu tętniczym, niewydolności serca, insulinooporności czy przewlekłej obturacyjnej chorobie płuc (POChP).
WięcejDlaczego warto?
Współpraca ze mną to coś więcej niż tylko treningi – to kompleksowe i indywidualne podejście do Twojego ciała, celów i stylu życia. Pracuję z osobami, które chcą zbudować solidne fundamenty, zrozumieć swoje ciało i trenować w sposób świadomy, bezpieczny i skuteczny.
Jeśli zależy Ci na jakości, zrozumieniu procesu i realnych efektach – zacznijmy współpracę. Napisz do mnie i zrób pierwszy krok w stronę świadomego treningu
Umów konsultacjęSkontaktuj się ze mną
Masz pytania lub chcesz umówić się na wstępną konsultację? Napisz wiadomość i zaproponuj dogodny termin – odezwę się najszybciej, jak to możliwe.